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Monday, November 22, 2010

PoRcEnTaJe De GraSa CoRpoRaL

A la hora de hacer dieta, no hay que solamente concentrarse en el "peso ideal" sino también tener mucho cuidado con el "Porcentaje de Grasa Corporal"

¿Qué alimentos son bajos en grasa? Entre ellos está las verduras y los pescados. Las dietas que prohiben el consumo de carbohidratos, pueden afectar el porcentaje de grasa.

Pero, ¿por qué hay que vigilar nuestro porcentaje de grasa? La baja de grasa corporal podría afectar la producción de estrógenos (hormonas femeninas), podría afectar también el aspecto saludable de nuestro pelo, uñas y piel. Hasta un desgaste físico que se produce al tratar de funcionar con prácticamente nada de combustible. Osteoporosis. Los órganos se deterioran, y si le sumamos el bajo peso, la pérdida de la musculatura, entre otros, podría ser una "mezcla mortal".

Entonces, ¿cuál sería el nivel de grasa adecuado?
Para hombres: de 15% a 18%
Para mujeres: de 22% a 25%

Uhmmm pero hay un dato interesante que encontré.
Para que podás lograr ver que tu abdomen esté marcado y más definido... Los hombres necesitan generalmente menos de 10% y las mujeres entre 14 y 20% para que se puedan revelar los músculos abdominales y tener un abdomen marcado.

A continuación, una tabla con los rangos de bajo a alto sobre el porcentaje de nuestra grasa:

Porcentaje de grasa corporal para mujeres


Age Grasa Muy Baja Grasa Baja Grasa Promedio Grasa muy alta Demasiada Grasa

20-30 Años - 17% 17-20% 14-17% 24-27% 28%+

30-40 Años - 18% 18-21% 21-23% 25-29% 30%+

40-50 Años - 20% 20-23% 24-27% 28-31% 32%+

50+ Años - 21% 21-24% 24-31% 32-35% 36%+



Porcentaje de Grasa Corporal Para Hombres


Age Grasa Muy Baja Grasa Baja Grasa Promedio Grasa muy alta Demasiada Grasa

20-30 Años - 9% 9-12% 13-16% 17-19% 20%+

30-40 Años - 11% 11-13% 14-17% 18-22% 23%+

40-50 Años - 12% 12-15% 16-20% 21-25% 26%+

50+ Años - 13% 13-16% 17-21% 22-27% 28%+


También dejo esta imágen con los rangos.



Para saber qué porcentaje de grasa tenés, utiliza la siguiente aplicación. Necesitás colocar tu peso, edad, sexo y cuánto mide tu cintura. Los rangos varían si sos mujer u hombre. (Para convertir de centímetros a pulgadas: http://www.asoptur.org/conversion/pulgadas_centimetros.html)



Good Health! ;)

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