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Thursday, November 29, 2007

¿CuÁnTaS CaLoRíAs x DíA?

Todas las calorías, sin importar el tipo de comida que se consuma proveen energía. Si se consume mas energía (calorías) que la que gasta se gana peso, por el contrario si consume menos calorías que la que necesita se pierde peso.

La energía que necesitamos a diario depende de como vamos a utilizar la misma, esto es, si el cuerpo está en reposo o está trabajando activamente. A pesar de que no estamos consciente de esa actividad física diaria, nuestro cuerpo está diariamente gastando energía para mantenernos vivos.

Por ejemplo, nuestro corazón utiliza las enegerías que consumimos para latir, los pulmones para respirar, el páncreas para producir insulina y enzimas digestivas, entre otras, las glándulas para producir hormonas, los músculos para hacer trabajo, y así sucesivamente. La deprivación severa de calorías puede causar pérdida de peso que sea amenazante a la vida, por lo que se recomienda que toda persona que desea perder peso lo haga bajo supervisión médica.

Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:

- la edad
- el sexo
- el nivel de actividad física

Para ayudarte ha calcular tu gusto metabólico deberás:

1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.

El gasto metabólico son las calorias que tu cuerpo consume en reposo.

- En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimoal día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 Kcal.

- En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Por ej.:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimoal día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

Además con la edad disminuyes el gasto calórico.

Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorias utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.

- Si tienes menos de 25 años debes sumar 300Kcal.

- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

- Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …

También es crucial para calcular tus necesidad de energía o gasto calórico, saber cual es el nivel de tu actividad física:

- Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.

- Si tu actividad es leve (salir a comprar, recojer la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100Kcal.

- Si tu actividad es moderada: ( trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1hora al día, …): Tu gasto aumenta 200Kcal.

- Si tu actividad es elevada: ( sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400Kcal.

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700Kcal. diarias como mínimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. día.

Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.


También podés hacer uso de esta súper CALCULADORA

¿EnGoRdAn LaS FrUtAs?

Me considero golosinera, me encanta el dulce: tortas de chocolate, helados, galletas con crema, dulce leche, mermeladas, etc. :D Analizando las cosas, me preocupó y decidí cambiar mi dieta. Estará basada en frutas y verduras :) Estuve leyendo algunas revistas de nutrición y decía que era una buena elección. Mi pregunta fue si... las frutas engordan? Aquí va la respuesta:

Todo alimento contiene calorías (*). Unas frutas almacenan más calorías que otras. Para mantenernos, bajar o subir de peso está en base a la cantidad de calorías que ingerimos en el día. La cantidad está en base a lo que cada cuerpo necesita, es algo personal no podemos compararnos con otro: esto es que todo depende de la actividad física y tipo de vida que llevemos. Por ejemplo, un deportista necesita más calorías que una persona que trabaja 8 horas al día en una oficina.

De modo que las frutas podrían contribuir a un aumento de peso si es que las comiéramos en exceso y de una forma inconveniente. Toma en cuenta lo siguiente:

*La cantidad que comamos del alimento
*La forma en que preparemos el alimento

El último punto se refiere a que, por ejemplo, no es lo mismo que comas manzana con azúcar o a las frutillas les pongas crema de lo que sea... lo mejor es comernos frutas crudas, en su estado natural.

Sin embargo, no hay que olvidar que las frutas son tan importantes que se recomienda que consumamos entre dos y cuatro porciones al día. Esto ayudará a que nuestro cuerpo se enriquezca de vitaminas y fibra.

Algo para recordar es el momento que se recomienda comer frutas, se aconseja tomarla entre horas o antes de las comidas porque en el estómago se libera unas enzimas que hacen las digestiones más ligeras.

Aquí les dejo una lista de frutas clasificadas por el número de calorías que aporta por 100 gramos, tómalos en cuenta a la hora de hacer tu dieta.

Frutas grupo "A":

Ananá
Arándano
Caqui
Cereza
Ciruela
Damasco
Durazno
Frutillas
Granada
Grosellas
Guayaba
Guinda
Kinoto
Kiwi
Lima
Limón
Mandarina
Mango
Manzana
Melón
Naranja
Papaya
Pelón
Pera
Sandía

Frutas grupo "B":

Bananas
Dátiles
Higo
Uvas

En un grupo aparte podríamos considerar a la Palta (o Aguacate) y el Coco, que si bien tienen muy pocos hidratos de carbono 10 mg (o menos) contienen elevadas cantidades de grasas más de 35 % lo que las hace altamente hipercalóricas.

Teniendo en cuenta los dos grupos de frutas, podríamos decir en general que una fruta del grupo "A" representan entre 40 y 80 calorías, por cada 100 gr. Y una del grupo "B" + de 150 calorías por la misma cantidad. Como la recomendación actual de ingesta diaria de frutas está entre 2 y cuatro unidades diarias, tenemos que pensar en estos valores para cuando las utilicemos. Si utilizamos solo las "A" estamos entre 160 y 300 calorías diarias y si utilizamos solo las del "B", pasamos fácilmente las 600 calorías diarias. Si esto lo sumamos al resto de las calorías diarias, seguramente estaríamos con un suplemento calórico muy importante y entonces usted vería como aumentan la cifra de su peso en la balanza. Por lo tanto, no podemos decir que las frutas engordan, en realidad hay que utilizar las del grupo "A", ya que entre ellas figuran las cítricas y las del grupo "B", con moderación.

En el próximo post, daré algunas pistas para que sepas cuántas calorías deberías consumir por día y así no preocuparte por aumento de peso.

(*) La energía almacenada en los alimentos se mide en términos de calorías.
Técnicamente, una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado. La medida de caloría utilizada comúnmente para considerar el contenido de energía del alimento es realmente una kilocaloría o 1.000 calorías reales; que es la cantidad de energía necesaria para aumentar un kilogramo de agua (aproximadamente 2,2 libras) en un grado centígrado.

Saturday, November 24, 2007

¿Por qué cerramos los ojos mientras besamos?

Es una pregunta que casi todos nos la hemos planteado. Aún antes de dar nuestro primer beso, ya sabíamos que teníamos que cerrar los ojos porque en nuestro primer beso lo hicimos :D Por qué? Por la sociedad, lo vimos en las películas, en las novelas, por las calles, es que tendemos a imitar, pero esto va mas allá.

Se relaciona el hecho de cerrar los ojos con placer... también cerramos los ojos cuando nos hacen masajes, cuando estamos saboreando una rica torta de chocolate... Y es porque al cerrar los ojos, nuestra concentración se centra en el susodicho acto y en nada más.

Se puede besar con los ojos abiertos también, pero no es lo mismo porque como ya se dijo arriba, al cerrarlos, queremos que todo nuestro pensamiento, fuerzas, sentimientos, emociones se centren en el beso y en la persona amada que está a nuestro lado. Es algo que no lo pensamos dos veces, los cerramos y ya... quién, mientras está besando con los ojos cerrados, está intentando resolver ese ejercicio de matemáticas que le dejaron en la academia?

Sea cual fuere la respuesta, no negamos que lo hacemos y cuando lo hacemos se siente de lo mejor!!!

Después de leer este artículo, te dieron ganas de besar y ser besado?
Sí!

Monday, November 19, 2007

N Dey Say - NeLLy

Yeah, Yeah Yeah Yeah Yeah Yeah Yeah, Let's Go

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh ohhh ohh

Hold up stop now let me get a look at ya,
Damn girl I ain't seen you since prom,
Come to think about it I can't believe its been that long,
I heard your man locked down now how long he gone.... Oh dat long
How the hell he get time like that?
Three strikes with possession, aww he ain't comin back,
He left you with 2 kids and bills all around,
Plus you found out he had another chick cross-town,
It's always the darkness right before the sun rises
And you gotta stay strong for the kids in their eyes and
Please don't despise and go against all brothers and
have a hatred in your heart and take it out on another,
I hate to sound Tupacish now momma but keep your head up,
But you gon' make it I promise you keep your head up
And that, that don't kill you only makes you stronger
And the will to succeed will only feed the hunger, Fo' Reel (Fo' Reel, Fo' Reel)

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh oh ohh

I was at the gas station and a man walked past
With his sign will work for food, clothes or cash
and he asked if he could pump my gas, so I let him
Clean the windshield and throw out the trash, so I let him (Hey)
I even asked a brother his name, where he was from, got kids man and what's their ages
He kinda stuttered for a second, he kinda looked surprised that anyone would even take an
interest in his life
He said young brother dem the only words I done heard in the last year that wasn't no
or get the fuck away from herrre
How could somthin so simple as general conversation
Mean much more than general conversation? (Hey)
You could tell life had beaten him down
Like he was in the title fight and this might be his last round
Sometimes the easiest things we take for granted
Until they gone, then realise we even had it, Fo' Reel (Fo' Reel, Fo' Reel)

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh oh ohhhhh

I used to think that life had a plan for me
Until I realised life had to be planned by me, see that's the key
I only deal with what I can see cause over history, mystery brought us nothin but misery
Man more people done died in the name of the lord
Than in any natural disaster, disease or gangwars
Before guns there was swords and they was killin each other
and what's changed to this day still killin each other
Killin a brother while another mother cries for help
Man! we need to help a brother find themself
Feed em light 1, 2, 3
Hey! that's something every brother should see and that's Fo' Reel,
and that's Fo' Reel, and that's Fo' Reel

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh ohhh ohh

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh ohhh ohh

[Chorus]
Ha ha ha ha ha ohhhhhhhh
N dey say ohhhhhh ohh ohhhhhhhh
Ha ha ha ha ha ohhhhhhh
N dey say ohhhhh ohhh ohh

Nunca Creí En El Amor - DIXI

Nunca creí en el amor simplemente
cerré las puertas de mi corazón
no hubo tarjetas, poemas dedicados
eso sólo ocurre en la televisión

Nunca acepté que perturben mi mente
no dejé a nadie acercarse hasta mí
un agridulce cubría en el fondo
hasta cuándo podría resistir

El tiempo pasa y precisas apoyo
las cosas cambian, no sabes por qué
el mundo es loco y te pasa factura
por cada error que podes cometer
vos me encontraste apretando mi vida
contra las vallas de la incompresión
pero por dentro estabas decidida
que mi silencio se escuche en tu voz

Estaba yo cerrando puertas
estabas vos sumando sueños

Nunca creí en el amor
nunca pensé poder sentirlo así
como una fuerza interior
que solo empiezo a descubir

Nunca creí en el amor
hasta el día en que llegaste a mi
fue la mejor sensación
ahora es fácil decidir

Miles de veces he dicho tu nombre
cada camino me lleva hacia tí
quiero acercarme, ofrecértelo todo
sólo pedirte que estes junto a mi
porque ahora puedo aceptar lo ocurrido
cambiaste el rumbo de la inspiración
sos la persona ideal en este mundo real
sos mi estructura, sos mi otra mitad

Estaba yo cerrando puertas
estabas vos sumando sueños

Nunca creí en el amor
nunca pensé poder sentirlo así
como una fuerza interior
que solo empiezo a descubir

Nunca creí en el amor
hasta el día en que llegaste a mi
fue la mejor sensación
ahora es fácil decidir


Síiiiiiiiiiii, Dixi (una banda cruceña) vuelve a cantar de hace más de 7 años de su última aparición.
No se lo pierdan... en diciembre 13 en Sonilum :)

FaSeS de La LuNa

La Luna en su giro alrededor de la Tierra presenta diferentes aspectos visuales según sea su posición con respecto al Sol. Según la disposición de la Luna, la Tierra y el Sol, se ve iluminada una mayor o menor porción de la cara visible de la luna. Las fases lunares se producen como consecuencia del cambio de las posiciones relativas de la Tierra, la Luna y el Sol. El porcentaje de la superficie lunar iluminada por el Sol que podemos ver desde la Tierra cambia y el ciclo se repite periódicamente cada 29,5 días.

Normalmente, conocemos cuatro tipos de fase lunar, que son la Luna Nueva, Cuarto Creciente, Luna Llena y Cuarto Menguante. Pero como la Luna demora aproximadamente 29,5 días en repetir sus fases, pasa no sólo por las cuatro antes mencionadas, sino por infinitas fases intermedias a las cuales la tradición no les ha puesto nombre. Este es el motivo de que los astrónomos se refieran a las fases lunares en porcentaje de iluminación. De ese modo, la luna nueva es 0%, la llena es 100%, y tanto creciente como menguante son 50%

Cuando la Luna está en conjunción, se encuentra en la fase conocida como Luna nueva (1), en la que su lado oscuro mira directamente hacia la Tierra, por lo cual debería resultar invisible. A pesar de esto, es posible observar el disco lunar a causa de la luz solar que la Tierra refleja sobre él; este fenómeno suele denominarse "luz cenicienta". También se la conoce como 'novilunio', la Luna está entre la Tierra y el Sol

Durante los días que siguen a la Luna nueva, se suceden fases crecientes (2) en las que el porcentaje iluminado de la cara visible de la Luna aumenta progresivamente, hasta llegar a la fase conocida como cuarto creciente (3), en la cual puede verse la mitad del hemisferio lunar iluminado.

Las fases crecientes continúan aumentando (4) hasta que una semana más tarde la Tierra se encuentra entre la Luna y el Sol, lo que permite que desde nuestro planeta pueda verse la totalidad del hemisferio lunar iluminado. Esta fase se denomina Luna llena (5) o 'plenilunio' (cuando La Tierra se ubica entre el Sol y la Luna; ésta recibe los rayos del sol en su cara visible)

Durante los días que siguen a la Luna llena, se suceden fases menguantes (6) en las que el porcentaje iluminado de la cara visible de la Luna disminuye progresivamente, hasta llegar a la fase conocida como cuarto menguante (7), en la cual nuevamente puede verse la mitad del hemisferio lunar iluminado.

Las fases menguantes continúan aumentando (8) hasta que una semana más tarde la Luna se encuentra nuevamente entre la Tierra y el Sol, entrando una vez más en la fase de Luna nueva (1). Aquí inicia el ciclo...

Sunday, November 18, 2007

*sólo esperar -+-+-

aHm aHm las 1.35 am... domingo 18 de noviembre :Þ y cada vez más poquito tiempo :D seeeh, aún sigo esperando por esa fecha tan deseada... en realidad son varias, hay una que está más cerquita que la otra :p ............ girls just wanna have fun! jummm (thinking about)

muxhas activities para noviembre-diciembre... driving cRazYyY :::..:::

o.O 1.43 am >:<

no hay nada malo malo en darle calor calor (8)

Monday, November 12, 2007

AvAnT - ReaD YouR MinD

Dañineando por ahi en la web... me topé con esta canción, es la primera vez que la había escuchado y me gustó :D

Listen, I've been waiting to tell you this
You are more than a man could ever want
WAIT A MINUTE JUST LET ME
Listen

Bum bum bum bum bum bum bum bum,
Bum bum bum bum bum bum bum bum,
BUM BUM BUM
Yeah yeah... yeah... yeeeah

Bum bum bum bum bum bum bum bum,
Bum bum bum bum bum bum bum bum,
BUM BUM BUM
Yeah

I stepped in the club in your hood,
I slowly turned left and there you stood
You and your friends talking
But when I eyes connect I knew then
It was just like two ways on beam
I'm your king, be my queen
And what do you want to do tonight
My truck is parked out front, so lets ride

[Chorus:]
I can read your mind baby
And I know what your thinking
But its alright (with me baby), it's alright (with me) baby
I can read your mind babe
I know what you're thinking
Girl I'm off in your head
So let's get in bed
And do what your mind said

So baby take a ride with me
And I'll fulfill all your fantasies
And when the rain starts pouring down
Then all the love that's lost will be found
I'll make your mind lose control
Over your body, thats my goal
So baby just come and down here
Just let the gravity pull you near

[Chorus x2]

[HOOK: (X2)]
I know you wanna rub
I know you wanna touch
I know you wanna feel
So baby keep it real

I know you wanna see
I know you wanna be
In my b-e-d
Grinding slowly [breathing]

[CHORUS x2]

[Breakdown:]
I wanna LOVE baby
I wanna feel you
(IF YOU COME, IF YOU COME)
I WANNA LOVE baby
I wanna feel you (I WANNA FEEL YOU)

Come on and go with me
I want you to stay with me [x2]

Saturday, November 03, 2007

¿Han dado una mala impresión?

Dicen que la primera impresión es la que cuenta. Pero para mi que no es tan así. Hace un tiempo que no la usaba, y mi vecino me lo pidió de favor. Se la di sin darme cuenta que debía limpiarle el cabezal antes y la impresión salio mal!!! Y lo peor de todo... Ahora me quedé sin tinta!
Deberé IMPRESIONarlo?

Thursday, November 01, 2007

Hombres VS Mujeres (Part II)

**Diferencia 1: los hombres cuando se comunican buscan dar o recibir un informe, algo objetivo y concreto. Las mujeres buscan establecer relaciones y obtener apoyo, ellas esperan una comunicación entrelineas. Un ejemplo muy típico de esta incompatibilidad es el siguiente: La esposa le pregunta al marido después de un día de trabajo: ¿Que hiciste en tu trabajo hoy? El responde, lo mismo de siempre. Como resultado de esta respuesta ella se frustra y él no entiende porqué.
Con su pregunta ella pretendía iniciar una conversación, fortalecer la relación interpersonal. Con la misma pregunta él pensó que se le pedía un informe de su día y con su respuesta quiere informar que no hubo nada que valga la pena comentar. Si un hombre le pregunta lo mismo a una mujer, él espera una respuesta de éste tipo; si ella le cuenta todos los pormenores de su día, él generalmente se aburrirá ya que no era ésta la respuesta que él esperaba.

**Diferencia 2: los hombres no entienden a las mujeres que no llegan al punto en las primeras oraciones. Un hombre necesita que se le hable concretamente, mientras una mujer se entiende perfectamente con indirectas y no le molestan los preambulos. Al preguntarle a los hombres si pudieran cambiar algo de la forma de hablar de las mujeres, ésta fue una de las respuestas más comunes: Que lleguen al punto. Generalmente si una mujer desea comunicarse efectivamente con un hombre deberá iniciar su conversación con un resumen de lo que quiere y dejar el preambulo para cuando él lo solicite. Ellas a la inversa desean mayor sensibilidad en la comunicación y no les molesta platicar por horas sin llegar a un punto concreto porque con la conversación misma sienten un fortalecimiento de la relación.

**Diferencia 3: Objetividad. Otra respuesta muy común de los hombres respecto a la comunicación con mujeres fue: Que no lo tome tan a pecho. Si un hombre le dice a una mujer la cocina es un desastre, él quiere informar precisamente eso... que la cocina es un desastre. La mujer entendería: la cocina es un desastre, por lo tanto yo no sé mantener la cocina limpia. Generalmente los hombres son objetivos en su comunicación, un hombre no habla entre lineas. Si una mujer le dice lo mismo a un hombre, ella espera que se entienda algo más. Por ejemplo: ella dice: la cocina está sucia. Con esto ella desea que se entienda "la cocina está sucia, quiero que la limpies". Èl, mientras tanto, entiende simplemente, la cocina está sucia.

Hombres VS Mujeres (Part I)

Resulta muy entretenido analizar cómo funciona la comunicación entre personas de sexo opuesto. Vale decir, por ejemplo, en una relación de pareja.

Se dice que que los hombres gustan de la comunicación directa, mientras que las mujeres utilizamos más las fórmulas indirectas. Y lo peor de todo es que nostras esperamos que los hombres no entiendan! Y como no nos entienden, nosotras hacemos nuestro berrinche.

Por otro lado, otra diferencia es que los hombres ocupan la mente en muchas cosas pero una a la vez. Sólo tienen la capacidad para hacer una cosa a la vez, le ponen una sólo una más y cha chan: colapsan! Por ejemplo, si se le pone a un hombre a lavar los platos y la ropa, él se espera a terminar de lavar los platos para poner a lavar la ropa, pero nosotras lavamos la ropa, los platos, hablamos por teléfono y supervisamos la tarea de los chiquitos al mismo tiempo.

Otro ejemplo, si le decimos algo mientras él está hablando por teléfono: se quedan mudos con ambas personas porque les cuesta, no tienen la misma pericia que nosotras. Centran toda su atención sólo en una cosa.

Nuestro gran problema es que no somos claras en lo que decimos, por ejemplo si le decimos: Quiero un par de zapatos cafés y llega nuestro esposo con uno cafés pero resulta que nos nos gusta porque sólo nos gustan los de la tienda "X", no otros!!!

O hablamos por indirectas, por ejemplo le dicimos: No tengo algo, y nosotras esperamos que nos ayude a buscarlo o comprarlo y no lo hacen, luego estallamos y nos encaprichamos pero ellos nos dicen: Pero no me dijiste que lo hiciera... aunque nosotras asumimos que lo deben hacer y ya!

Son diferencias que es muy probable que no cambien...
lo ideal es que hombres y mujeres entendamos lo que tenemos en el cerebro para poder manejar cualquier situación...

Esto es gracioso, pero encontré estas frases que solemos decir las mujeres y al lado está la interpretación que los hombres deberían conocer:

  • Como quisiera que un dia
    (es lo que quiere que hagas ya no un dia sino pronto)
  • Me encantaria tener
    (es una advertencia de que quiere eso)
  • A mi en lo personal no me gusta esto, pero pues cada quien
    (no es cada quien es nunca lo hagas)
  • Lo que tu quieras corazon
    (no es cierto siempre tienes que pensar en que clase de cosas te ha dicho que le gustan, ella esta esperando que tu le des lo que se supone tu sabes que le gusta)

PERO NO SE TRATA DE HACER ESTAS COSAS...
SIMPLEMENTE LOS HOMBRES NO CAPTAN INDIRECTAS...

CHICAS, A SER CLARAS CON ELLOS!!!